1.1 milyon izlenme
35 sonrası kas sağlığını ve Tai Chi & Qigong'un bu bilimle buluştuğu noktayı anlattığım paylaşım 1.1 milyon kişiye ulaştı. Binlerce kadın “peki nereden başlarım?” diye sordu. İşte cevabı bu sayfada.
Güç kaybı yaşın değil, hareketsizliğin sonucudur.
Doğru hareketle bedenin her yaşta yeniden güçlenir.
Nedir?
Zorlamadan, ama gerçekten güçlendiren bir pratik
Ağır spor ya da ter atmak değil; bedenini doğru ve bilinçli kullanarak
kaslarını, dengeni ve zihinsel berraklığını korumak üzerine kurulu.
Bilim ve Gelenek Aynı Noktada
Neden kas koruma, neden 35 sonrası?
30'lu yaşlardan itibaren her yıl sessizce kas kaybediyoruz; perimenopoz döneminde östrojen düşüşü bu süreci hızlandırıyor (literatürde buna “hormonal sarkopeni” deniyor — SWAN çalışması). İyi haber şu: bu süreç doğru hareketle yavaşlatılabilir, hatta tersine çevrilebilir. Yaşın kaç olursa olsun, kas dokun doğru uyaranla yeniden güçlenir.
Tai Chi & Qigong tam burada devreye giriyor:
Yavaş çömelmeler bacak kaslarını güçlendirir
Denge duruşları postür ve denge sistemini çalıştırır
Bilinçli nefes ve akıcı hareket beyin–kas bağını canlı tutar
Qigong'un içinde, çoğu kişinin fark etmediği bir izometrik güç çalışması vardır: yavaş duruşlar, kontrollü ağırlık aktarımları ve sabit tutuşlar, bedeninin kendi ağırlığını direnç olarak kullanarak kaslarını nazikçe çalıştırır — hem de ekipmansız ve her yaşta güvenli şekilde. Bu, ağır direnç antrenmanının yerini tutmaz; onun yeri ayrıdır. Ama dengeyi, postürü ve fonksiyonel gücü korumak için güçlü ve sürdürülebilir bir temeldir.
Araştırmalar, düzenli Tai Chi & Qigong pratiğinin denge ve düşme riski üzerinde olumlu etkisini destekliyor. Tai Chi & Qigong ustaları yüzyıllardır şunu söylüyor: “Hareket meditasyondur, sükûnet ilaçtır.” Bugün bilim de aynı şeyi söylüyor: bedeni canlı tutan, onu kullanmaktır.
Bu program eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunla ilgili kararlarda lütfen doktoruna danış.
Önce dene, sonra karar ver
İlk derse kısa bir göz at
Anlatım tarzımı ve tempoyu bu kısa önizlemede görebilirsin. Dersin tamamını e-postanla ücretsiz gönderiyorum. ↓
Dersin tamamı ve geri kalan tüm içerikler üyelikte ↓
Ücretsiz İlk Ders
Dersin Tamamını Sana Göndereyim
Önizlemeyi beğendiysen, ilk dersin tamamını ücretsiz izleyebilirsin. E-postanı bırak, link anında gelsin. ☯️
Hazır hissediyorsan
Önce dersi denemek istersen yukarıdan ücretsiz alabilirsin. Hazırsan, sana uygun üyelik seçeneğini aşağıdan inceleyebilirsin.
Üyelik Seçeneklerini Gör1 aylık deneme ya da 3 aylık — kendine uygun olanı seç.
Katılımcılar Anlatıyor
Küçük pratikler, gerçek farklar
"Bel ve boyun ağrılarım hafifledi. Bedenimi zorlamadan kolaylıkla ve etkili hareketler, severek yapıyorum."
"Sinir sistemimin sakinleştiğini, nefesimin derinleştiğini ve bedenimin daha dengede olduğunu fark ettim. Kaslarım daha esnek, zihnim daha berrak."
"Zihnime, bedenime ve ruhuma çok iyi gelen deneyimler yaşıyorum."
"Sadece 15 dakika ile bile enerjim yerine geliyor."
"Çalıştığım için kayıttan yapıyorum. Çok yorgun olsam bile pratikten sonra açılmış hissediyorum."
"İçten içe ferahlatan, çok yumuşak ama etkili bir pratik. Şafak hocamın naif sunumuyla daha da pozitifleşiyorsunuz."
Kimin İçin?
Daha yumuşak ama etkili bir pratik arayan,
35 yaş sonrası bedeninde değişim hisseden kadınlar için.
Zihnin çok doluysa ve sakinleşmek istiyorsan
Bedenini zorlamadan hareket etmek istiyorsan
Kendine ait düzenli bir pratik oluşturmak istiyorsan
Yaş aldıkça gücünü ve dengeni korumak istiyorsan
Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak zorlaşmaya başladıysa
İlaç ya da ağır spor değil, sürdürülebilir bir yol arıyorsan
Yatırımın
Başlamak için büyük değişiklikler yapmana gerek yok.
Kendi hızına ve ihtiyacına göre ilerleyebileceğin iki farklı seçenek:
Aylık Üyelik
Kendi hızında, taahhütsüz başlamak isteyenler için
- Tüm içeriklere erişim
- Haftalık canlı buluşmalara katılım
- İstediğin zaman başlayıp durdurabilirsin
3 Aylık Üyelik
Aylık karşılığı ~1.250 TL
- Tüm içeriklere erişim
- Haftalık canlı buluşmalara katılım
- Adım adım ilerleyen yapılandırılmış program
- Düzenli pratikle gerçek farkı hissetmek için önerilir
- 3 ay sonrası +3 ay kayıt erişimi — toplam 6 ay içerik erişimi
Bonus: 3 aylık üyeliğin bitiminde canlı buluşmalar dışındaki tüm kayıtlara 3 ay daha erişebilirsin. Yenilersen canlı katılımın ve erişimin kesintisiz devam eder.
Yeni Başlıyorsan
Sana önerilen yol
Bu pratik, Qigong'un nazik temeli üzerine kuruludur: ısınma hareketleri, Pai Da (vücudu uyandıran hafif vuruşlar), Shibashi seti ve akıcı Tai Chi formları. Hepsini adım adım, kendi hızında deneyimlersin.
Temel Pratiklerle Başla
Hemen · Kendi hızında
Qigong ısınma hareketleri, Pai Da vuruşları ve Shibashi (18 Hareket) setinin tüm ders kayıtlarına üyeliğinle anında erişirsin. Günde 15–25 dakika, birkaç hafta içinde sağlam bir temel oluşturursun.
Canlı Buluşmalara Katıl
Her hafta · Canlı
Temeli aldıktan sonra canlı buluşmalara çok daha hazır ve keyifli katılırsın. Birlikte Qigong ve Tai Chi pratikleri yaparız — haftada 3 kez, sabah 09:00, 25 dakika. Katılamazsan kayıttan devam edebilirsin.
Pratiği Yaşam Biçimine Dönüştür
Sürdürülebilir Ritim
Zamanla hareket günlük ritmine yerleşir. Yaz aylarında tempo doğal olarak yavaşlar; pratikle temasın hiç kopmaz.
Mükemmel hazırlanmayı bekleme. Pratiklere başlamak yeterli — zamanla bedenin hareketlerin dilini zaten tanımış olacak.
Neler Dahil?
Üyeliğin içeriği
- 15–25 dakikalık pratik videolar (isteğe göre bölerek de uygulanabilir)
- Haftalık canlı buluşmalar
- Ayda bir teorik konu anlatımı (Yaz dönemi hariç)
- Adım adım ilerleyen yapı
- Topluluk desteği
- İstediğin zaman, istediğin yerden erişim
- Tüm içeriklere Skool üzerinden erişim
Yaz Modu: Yaz aylarında tempo yavaşlar — haftada bir canlı buluşma devam eder, teorik konu anlatımı yapılmaz. Tüm kayıtlara erişimin sürer.
Bu pratik yavaş ve nazik ilerler. Ter atmak ya da hızlı fiziksel sonuç arayanlar için uygun değildir.
Tek bir hafta sonunda "mucize" değişim bekleyen biri için de uygun değildir. Gerçek fark, küçük ama düzenli pratikle, haftalar içinde gelir.
Ciddi bir sağlık sorunun, kronik rahatsızlığın ya da yeni bir ameliyat geçmişin varsa, başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Bu program eğitim amaçlıdır, tıbbi tedavi yerine geçmez.
Eğitmenin
Zekiye Şafak Dinçel
18 yıllık kurumsal kariyerimin ardından önce Almanya'ya, sonra Çin'e taşındım. 2025'te lenfoma tanısı aldım; tedavi sürecimi atlattıktan sonra Tai Chi & Qigong ile tanıştım ve pratiklere başladım. Bu pratikler benim için bir egzersizden öteye geçti, sinir sistemimi dengeleyen bir yaşam biçimine dönüştü.
Bugün Çin'de farklı ustalardan bu pratikleri öğrenmeye ve aktarmaya devam ediyor, 35+ kadınlara bedenleriyle yeniden güvenli bir ilişki kurmaları için rehberlik ediyorum.
Nereden Başlamalıyım?
Hangisini seçmeliyim?
- Önce denemek, kendi hızında başlamak istiyorsan → Aylık üyelik
- Düzenli ilerlemek ve toplam 6 ay içerik erişimi istiyorsan → 3 Aylık üyelik
- Henüz emin değilsen → önce ücretsiz ilk derse göz at
Başlamak için mükemmel olman gerekmiyor. Sadece küçük bir adım atman yeterli.
Ödeme Seçenekleri
Havale / EFT ile Ödeme
Havale veya EFT tercih edersen aşağıdaki bilgileri kullanabilirsin.
⚠️ Önemli: Banka uygulamasında alıcı adı farklı görünebilir. Ad Soyad alanına Zen Digital LLC yazman yeterlidir.
Ödeme yaptıktan sonra dekontu şu adrese iletmeni rica ederim:
safaklazihinvebeden@gmail.com
Dekontun ardından üyeliğin en kısa sürede aktif hale getirilir.
Sık sorulan sorular
Aklındaki soruların cevapları burada
Tüm satışlar kesindir, iade yapılmamaktadır. Aylık üyelikte bir sonraki dönem başlamadan önce iptal ettiğinde bir sonraki ay ücret alınmaz. Tüm ders kayıtlarına üyeliğin süresince erişebilirsin. Sonradan katılsan bile mevcut tüm kayıtlara anında ulaşabilirsin. Bu program eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz, kronik rahatsızlığınız veya ameliyat geçmişiniz varsa katılmadan önce doktorunuza danışınız. Program süresince yaşadığınız herhangi bir rahatsızlıkta pratiği durdurunuz.