35+ Kadınlar İçin
Yaş almak güçten düşmek değildir
Evde · Ekipmansız · Günde 15–25 dakika
İlk Derse Göz At →Tai Chi & Qigong ile zorlamadan, evde, günde 15-25 dakika.
Sandalyeden zorlanmadan kalkmak, dengede yürümek,
yıllar geçtikçe güçlü kalmak rastlantı değil.
Yaş alırken gücümüzü korumada düzenli hareketin payı büyük.
Doğru hareket, bedenini her yaşta desteklemeye devam edebilir.
Nedir?
Ağır spor ya da ter atmak değil; bedenini doğru ve bilinçli kullanarak
kaslarını, dengeni ve zihinsel berraklığını korumak üzerine kurulu.
Bilim ve Gelenek Aynı Noktada
30'lu yaşlardan itibaren her yıl sessizce kas kaybediyoruz; perimenopoz döneminde östrojen düşüşü bu süreci hızlandırıyor (literatürde buna “hormonal sarkopeni” deniyor — SWAN çalışması). İyi haber şu: araştırmalar, düzenli ve doğru hareketin bu süreci yavaşlatmayı destekleyebileceğini gösteriyor. Yaşın kaç olursa olsun, kas dokun doğru uyaranla yeniden güçlenir.
Tai Chi & Qigong tam burada devreye giriyor:
Yavaş çömelmeler bacak kaslarını çalıştırmayı destekleyebilir
Denge duruşları postürü ve dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir
Bilinçli nefes ve akıcı hareket beyin–kas bağını canlı tutmaya destek olabilir
Qigong'un içinde, çoğu kişinin fark etmediği bir izometrik güç çalışması vardır: yavaş duruşlar, kontrollü ağırlık aktarımları ve sabit tutuşlar, bedeninin kendi ağırlığını direnç olarak kullanarak kaslarını nazikçe çalıştırır — hem de ekipmansız ve her yaşta güvenli şekilde. Bu, ağır direnç antrenmanının yerini tutmaz; onun yeri ayrıdır. Ama dengeyi, postürü ve fonksiyonel gücü korumak için güçlü ve sürdürülebilir bir temeldir.
Araştırmalar, düzenli Tai Chi & Qigong pratiğinin denge ve düşme riski üzerinde olumlu etkisini destekliyor. Tai Chi & Qigong ustaları yüzyıllardır şunu söylüyor: “Hareket meditasyondur, sükûnet ilaçtır.” Bugün bilim de aynı şeyi söylüyor: bedeni canlı tutan, onu kullanmaktır.
Bu program eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunla ilgili kararlarda lütfen doktoruna danış.
Önce dene, sonra karar ver
Anlatım tarzımı ve tempoyu bu kısa önizlemede görebilirsin. Dersin tamamını e-postanla ücretsiz gönderiyorum. ↓
Dersin tamamı ve geri kalan tüm içerikler üyelikte ↓
Ücretsiz İlk Ders
Önizlemeyi beğendiysen, ilk dersin tamamını ücretsiz izleyebilirsin. E-postanı bırak, link anında gelsin. ☯️
Hazır hissediyorsan
Sana uygun üyelik seçeneğini aşağıdan inceleyebilirsin.
Üyelik Seçeneklerini GörKatılımcılar Anlatıyor
"Çalıştığım için kayıttan yapıyorum. Çok yorgun olsam bile pratikten sonra açılmış hissediyorum."
"Sinir sistemimin sakinleştiğini, nefesimin derinleştiğini ve bedenimin daha dengede olduğunu fark ettim. Kaslarım daha esnek, zihnim daha berrak."
"Zihnime, bedenime ve ruhuma çok iyi gelen deneyimler yaşıyorum."
"Sadece 15 dakika ile bile enerjim yerine geliyor."
"İçten içe ferahlatan, çok yumuşak ama etkili bir pratik. Şafak hocamın naif sunumuyla daha da pozitifleşiyorsunuz."
Kimin İçin?
Zihnin çok doluysa ve sakinleşmek istiyorsan
Bedenini zorlamadan hareket etmek istiyorsan
Kendine ait düzenli bir pratik oluşturmak istiyorsan
Yaş aldıkça gücünü ve dengeni korumak istiyorsan
Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak zorlaştıysa
İlaç ya da ağır spor değil, sürdürülebilir bir yol arıyorsan
Başlamak için büyük değişiklikler yapmana gerek yok.
Kendi hızına ve ihtiyacına göre ilerleyebileceğin iki farklı seçenek:
Aylık: 1.370 TL → 1.970 TL
3 aylık: 3.770 TL → 4.950 TL
Şu an mevcut fiyatlar geçerli. Şimdi katılırsan bu fiyattan başlarsın ve üyeliğin devam ettiği sürece fiyatın değişmez.
Kendi hızında, taahhütsüz başlamak isteyenler için
Aylık karşılığı ~1.250 TL
Bonus: 3 aylık üyeliğin bitiminde canlı buluşmalar dışındaki tüm kayıtlara 3 ay daha erişebilirsin. Yenilersen canlı katılımın ve erişimin kesintisiz devam eder.
Yeni Başlıyorsan
Bu pratik, Qigong'un nazik temeli üzerine kuruludur: ısınma hareketleri, Pai Da (vücudu uyandıran hafif vuruşlar), Shibashi seti ve akıcı Tai Chi formları. Hepsini adım adım, kendi hızında deneyimlersin.
Hemen · Kendi hızında
Qigong ısınma hareketleri, Pai Da vuruşları ve Shibashi (18 Hareket) setinin tüm ders kayıtlarına üyeliğinle anında erişirsin. Günde 15–25 dakika, birkaç hafta içinde sağlam bir temel oluşturursun.
Her hafta · Canlı
Temeli aldıktan sonra canlı buluşmalara çok daha hazır ve keyifli katılırsın. Birlikte Qigong ve Tai Chi pratikleri yaparız. Haftada 3 kez, sabah 08:55, 25 dakika. Katılamazsan kayıttan devam edebilirsin.
Sürdürülebilir Ritim
Zamanla hareket günlük ritmine yerleşir. Yaz aylarında tempo doğal olarak yavaşlar; pratikle temasın hiç kopmaz.
Mükemmel hazırlanmayı bekleme. Pratiklere başlamak yeterli. Zamanla bedenin hareketlerin dilini zaten tanımış olacak.
Neler Dahil?
Yaz Modu: Yaz aylarında tempo yavaşlar, haftada bir canlı buluşma devam eder, teorik konu anlatımı yapılmaz. Tüm kayıtlara erişimin sürer.
Bu pratik yavaş ve nazik ilerler. Ter atmak ya da hızlı fiziksel sonuç arayanlar için uygun değildir.
Tek bir hafta sonunda "mucize" değişim bekleyen biri için de uygun değildir. Gerçek fark, küçük ama düzenli pratikle, haftalar içinde gelir.
Ciddi bir sağlık sorunun, kronik rahatsızlığın ya da yeni bir ameliyat geçmişin varsa, başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Bu program eğitim amaçlıdır, tıbbi tedavi yerine geçmez.
Eğitmenin
18 yıllık kurumsal kariyerimin ardından önce Almanya'ya, sonra Çin'e taşındım. 2025'te lenfoma tanısı aldım; tedavi sürecimi atlattıktan sonra Tai Chi & Qigong ile tanıştım ve pratiklere başladım. Bu pratikler benim için bir egzersizden öteye geçti, sinir sistemimi dengeleyen bir yaşam biçimine dönüştü.
Bugün Çin'de farklı ustalardan bu pratikleri öğrenmeye ve aktarmaya devam ediyor, 35+ kadınlara bedenleriyle yeniden güvenli bir ilişki kurmaları için rehberlik ediyorum.
Nereden Başlamalıyım?
Başlamak için mükemmel olman gerekmiyor. Sadece küçük bir adım atman yeterli.
Ödeme Seçenekleri
⚠️ Önemli: Banka uygulamasında alıcı adı farklı görünebilir. Ad Soyad alanına Zen Digital LLC yazman yeterlidir.
Ödeme yaptıktan sonra dekontu şu adrese iletmeni rica ederim:
safaklazihinvebeden@gmail.com
Dekontun ardından üyeliğin en kısa sürede aktif hale getirilir.
Sık sorulan sorular
Tüm satışlar kesindir, iade yapılmamaktadır. Aylık üyelikte bir sonraki dönem başlamadan önce iptal ettiğinde bir sonraki ay ücret alınmaz. Tüm ders kayıtlarına üyeliğin süresince erişebilirsin. Sonradan katılsan bile mevcut tüm kayıtlara anında ulaşabilirsin. Bu program eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz, kronik rahatsızlığınız veya ameliyat geçmişiniz varsa katılmadan önce doktorunuza danışınız. Program süresince yaşadığınız herhangi bir rahatsızlıkta pratiği durdurunuz.
